每天堅持環(huán)湖慢跑3年 跑進國際馬拉松

　　“完成環(huán)湖拉練，距離9.01公里，時間56分37秒，卡路里555千卡，平均心率166�！鄙现芰�，跑步愛好者孫揚起了個大早，和單位同事一起環(huán)犭央犭茶湖跑了一大圈。隨后，孫揚在微信朋友圈曬出自己的“戰(zhàn)績”，引來朋友們的一片點贊。

　　一雙跑鞋，一只帶GPS功能，可以記錄步幅、步頻和距離的手表，一根心率帶，一條迪卡儂的短褲，這就是孫揚日常跑步的全部裝備。孫揚今年30歲，是一家國有企業(yè)的員工。每周總有兩三天，吃過晚飯的孫揚就會獨自一個人跑進濃濃的夜色里。

　　孫揚說：“輕輕松松地跑上半個小時，出上一身汗，沒有什么比這更愜意的了。因為工作需要長時間坐辦公室，以前沒有運動的習(xí)慣，朋友見面都說我胖了，我自己也感覺體力有所下降。都說跑步是最方便開展的運動，3年前，我就開始了慢跑�！�

　　一開始，孫揚沒有太多經(jīng)驗，到了操場不做熱身運動就直接開跑。跑不了幾分鐘，已是上氣不接下氣。為此，孫揚特意去跑步的論壇、微博學(xué)習(xí)，和比較專業(yè)的跑步愛好者交流。漸漸地，孫揚在跑步時找到自己的呼吸節(jié)奏。幾步一呼，幾步一吸，跑起來果然心也不竄了，臉也不紅了。

　　孫揚有一位高中同學(xué)，是馬拉松比賽中的“兔子”，控制跑步的速度和節(jié)奏的能力超強。“兔子”告訴孫揚，要想更上一層樓，必須要加強心肺功能、大腿肌肉以及核心肌群的鍛煉。孫揚照著“兔子”說的練習(xí)，的確有意想不到的效果。

　　2014年11月，孫揚自信滿滿地參加了自己人生第一個馬拉松——杭州國際馬拉松。最終完成了13.6公里的小馬拉松。孫揚說：“跑步將陪伴我到老，我會一直跑下去。”