中高考臨近，各校給考生“花樣減壓”——一線心理老師支招：焦慮家長要先減壓，寬松和諧、相互支持的家庭氛圍對考生最有利

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<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px" align="center"><img align="center" src="http://www.shaoxing.com.cn/news/content/attachement/jpg/site21/20160525/00188b2bb8aa18af7d520c.jpg" id="1804156"/></p>
<p style="TEXT-ALIGN: center; TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px" align="center">抱一抱，學(xué)長加油哦�。�孟亞紅　攝）</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px"><font face="楷體_GB2312">又是一個(gè)火熱的5月，又是一批學(xué)生將面臨著千軍萬馬的中考和高考。記者在采訪中了解到，目前學(xué)生的考前減壓方式有了更多的創(chuàng)新，讓孩子們更放松、以更好的狀態(tài)去應(yīng)考，已然成為所有教育工作者的共識。這段日子，我市不少中學(xué)“花樣”減壓活動挺多，記者也采訪了稽山中學(xué)專業(yè)心理輔導(dǎo)老師、心理學(xué)碩士鄭碧波，請她分享一下一線心理老師的減壓“干貨”。</font></p>

<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px"><strong>“花樣游戲”一一亮相</strong></p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px"><strong>可以很好地釋放考前焦慮</strong></p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">5月9日一早，稽山中學(xué)高三教學(xué)樓前聚集了一群高一高二的同學(xué)，他們迎向高三的學(xué)生和老師，給他們一個(gè)個(gè)大大的擁抱和一句句暖心的鼓勵，這就是由該校學(xué)生會精心策劃的“稽中抱抱團(tuán)”活動。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">克服羞澀，克服對被拒絕而尷尬的擔(dān)心，這些孩子們勇敢張開雙臂，走到即將參加高考的學(xué)長身邊，說：“學(xué)長（學(xué)姐），抱一抱吧！加油哦！”不少高三學(xué)生笑哈哈地接受了如此熱情的鼓勵，給緊張的最后沖刺階段增添了快樂和動力。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">5月18日，諸暨榮懷學(xué)校高中部開展了“高考減壓”專題系列活動，大家一起學(xué)做“健腦操”。通過深呼吸、情緒宣泄、自我暗示等體驗(yàn)，掌握自我放松的方法，提高復(fù)習(xí)效率。另外，還開展“甩壓力”、放紙飛機(jī)、踩氣球等趣味游戲，令考生開懷大笑，輕松一刻。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">而在柯橋中學(xué)，老師們則鼓勵高三的孩子利用課余在美麗的校園里多散散步，清風(fēng)徐徐的美麗河堤、紫藤蔓延的清幽鹿園、落英繽紛中的書吧……在這些風(fēng)景優(yōu)美之處，散散步，看一本閑書，放松了心情，積蓄了新能量。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">看似不經(jīng)意的“抱抱”活動，笑哈哈的趣味游戲，也讓充滿硝煙味的高三生涯變得多了幾分詩情和暖意。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">記者在采訪中還了解到，今年的考前減壓活動較以往有了更多的關(guān)注度。包括，團(tuán)市委和市七院聯(lián)手，為高三學(xué)生作講座。錢建軍主任醫(yī)生走進(jìn)稽山中學(xué)，給學(xué)子帶來“良好心態(tài)，積極應(yīng)考”的專題講座。5月25日~27日，紹興市屬中小學(xué)心理健康教育教師隊(duì)伍將在銀泰城一樓開展考前咨詢。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px"><strong>如何和孩子一起“應(yīng)考”</strong></p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px"><strong>聽聽一線心理老師的建議</strong></p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">中高考再度臨近，相信家有考生的家庭這段時(shí)間都會過得比平常辛苦。雖然是一年一度的老話題，但是記者還是希望多找到一些減壓的“干貨”，所以采訪了稽山中學(xué)鄭碧波老師，讓她重點(diǎn)講講考前家長和孩子的溝通問題。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">鄭老師感觸最深的是，很多家長在孩子中高考前，往往把更多的時(shí)間和精力放在孩子們的吃穿上，放棄自己的興趣愛好，待在家里陪孩子，覺得“陪伴是最長情的告白”，家里的氣氛有時(shí)讓人感覺如臨大敵，非常壓抑。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候細(xì)細(xì)觀察孩子此刻的狀態(tài)，學(xué)會支持性的親子溝通，是很有意義的。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">“與煩躁不安的子女怎樣溝通”“孩子考砸時(shí)，怎樣表達(dá)支持性的語言”“怎樣重新點(diǎn)燃孩子的自信”……這些都需要一定的技巧。事實(shí)也證明，一旦家長改變了消極的態(tài)度與手段，用鼓勵、寬容的態(tài)度與孩子溝通，孩子就會有一個(gè)明顯的變化。他們的心態(tài)好了，不僅感到有奔頭，學(xué)習(xí)效率會明顯提高，還能激發(fā)更高的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力，使整個(gè)人的狀態(tài)發(fā)生明顯變化。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">一個(gè)寬松、和諧、有情趣、相互支持的家庭氛圍，有利于考生形成樂觀向上的心態(tài)應(yīng)對壓力，從而輕松自如地發(fā)揮自己的學(xué)習(xí)能力。而這樣的好氣氛是要靠全家人共同營造的。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">以下是鄭老師推薦的一些非常實(shí)用的親子減壓法。考生家長可以在孩子休息時(shí)通過一些簡單的游戲，幫助孩子進(jìn)行心理訓(xùn)練。在游戲中，讓考生自我領(lǐng)悟，通過一系列的互動溝通，也能幫助家人反思各自的內(nèi)心感受、思維方式、行為習(xí)慣，從而達(dá)到考前減壓、激勵的效果。推薦的減壓激勵游戲有：</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">按摩放松。孩子和家長之間互相按摩肩膀、頭部，不僅可以達(dá)到放松緊張的肌肉和神經(jīng)的效果，而且皮膚接觸令彼此胸臆大暢，心理上更松弛，更有保障感。倘若一個(gè)人從小就缺乏他人的愛撫，那么他便會患上皮膚饑渴癥，就像《歡樂頌》里的安迪，這是一種心理疾患，嚴(yán)重起來，不僅會產(chǎn)生嚴(yán)重的不安全感，還會變得自卑、怯懦，甚至做出不理智的行為。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">冥想激勵。心理學(xué)認(rèn)為，冥想是放松的開始。我們可以運(yùn)用音樂、呼吸等方式靜下心來，關(guān)注內(nèi)在。冥想能緩和考前各種消極情緒、提高快樂能量，讓內(nèi)分泌循環(huán)處于更深層次，促進(jìn)新陳代謝。家長可以和孩子一起放松冥想，然后交流各自的感受。如果可以的話，有能力的家長可以幫助孩子進(jìn)行增強(qiáng)自信心的冥想練習(xí)。</p>
<p style="TEXT-INDENT: 30px; MARGIN: 0px 3px 15px">潛力發(fā)掘。讓孩子相信人的潛力是無窮的，推薦的游戲有在盛滿水的杯子里嘗試放進(jìn)很多的大頭針，或者一起設(shè)計(jì)一些看似不可能完成的任務(wù)。相信家長和孩子都能在這類游戲中有驚喜的發(fā)現(xiàn)。帶著對自己潛力發(fā)揮的無限可能，這份心情能夠讓考生對自己更有信心。</p>
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<span style="font-family:宋體;font-size:12px;"><b>作者：</b>記者 李麗 王麗紅　<b>編輯：</b>陳文華</span>