當(dāng)代職場(chǎng)絕癥：人還活著，脖子沒了

人的一天

總結(jié)下來

也就三個(gè)動(dòng)作

特別是自從工作之后

在椅子上坐著的時(shí)間

占據(jù)了一天的3/3

達(dá)爾文認(rèn)為

「物種是可變的，生物是進(jìn)化的」

于是

在和椅子「朝夕相處」的時(shí)光里

人類進(jìn)化出了全新的樣子

「椅居形態(tài)」

好好的人類

怎么「駝」成這樣了呢

一切都要從「聳肩」

這個(gè)動(dòng)作說起

……

肩膀是身體里

最「四通八達(dá)」的一個(gè)地方

人類幾乎所有的上肢活動(dòng)

都有肩膀的參與

「聳肩」也因此同理

正常的聳肩

并不會(huì)給肩膀造成問題

但倒霉就倒霉在

人類大部分時(shí)間都處于

舉個(gè)例子

辦公的時(shí)候

工位過高

椅子過低

肩膀會(huì)「聳」

趴著刷劇的時(shí)候

身體懶散

肩膀會(huì)「聳」

低頭看手機(jī)的時(shí)候

脖子過度緊張

也會(huì)帶著肩膀「聳起來」

起初「被動(dòng)聳肩」

只是讓人感覺

脖子僵僵的

肩膀酸酸的

但是隨著時(shí)間的推移

「被動(dòng)聳肩」會(huì)讓人的身體形態(tài)

逐漸發(fā)生變化

階段一

鏡子里的自己

肩膀離耳朵

距離越來越近

階段二

前伸的脖子

讓人偶爾在

辦公室的窗邊窺到一絲

詭異的倒影

階段三

駝背拉低身高

讓人越活越抽抽

但這一切還只是「聳肩」

帶來的表面現(xiàn)象

「被動(dòng)聳肩」

會(huì)讓骨頭失去靈活性

現(xiàn)在你可以做一個(gè)測(cè)試

來看看自己的「胸椎齒輪」怎么樣了

坐在椅子上挺直身體

抬起左手轉(zhuǎn)動(dòng)上半身

摸右側(cè)屁股

如果你的上半身很難轉(zhuǎn)動(dòng)

只能用肩膀或者手臂發(fā)力抓屁股

或者轉(zhuǎn)到一半的時(shí)候

后背跟腰感覺非常疼痛僵硬

這都說明你的「被動(dòng)聳肩」

已經(jīng)非常嚴(yán)重了

要趕緊重視起來

Tips1：保持正確坐姿

上身坐直雙肘彎曲

使前臂自然置于桌上

頸部肌肉處于放松狀態(tài)

大腿臀部坐實(shí)椅子均勻受力

雙腳踩實(shí)地面膝關(guān)節(jié)成90度

Tips2：注意日常姿態(tài)

好看的人體形態(tài)

是下面左圖的樣子

「腳踝」「膝蓋」「屁股」

「肩」「耳垂」

在一條直線上

但因?yàn)闆]有良好的身體控制能力

大部分人經(jīng)常處于右圖駝背的狀態(tài)

你可以嘗試使用這樣技巧

來維持一個(gè)好看的形態(tài)

直臂外旋

先將手臂完全伸直

向外擰轉(zhuǎn)肘窩

用力將整條手臂靠近身體

從側(cè)面來看

你的后背因?yàn)橹北弁庑?/p>

這個(gè)動(dòng)作完全收緊

整個(gè)人非常直挺有氣質(zhì)

Tips3：睡前放松拉伸

兩個(gè)超簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作

精準(zhǔn)放松「胸椎齒輪」

睡前練一練

身體改變看得見

動(dòng)作一：貓咪吐氣弓背

跪在瑜伽墊上

四肢成一個(gè)方形

吐氣并像貓一樣拱起上半身

感受后背拉伸感5～6秒

回到身體最初位置

重復(fù)動(dòng)作8～12次

這里特意給到各位一個(gè)吐氣特寫

在「吐氣」的時(shí)候向上弓背

動(dòng)作二：嫵媚轉(zhuǎn)體

首先非常嫵媚地側(cè)躺瑜伽墊上

保持手肘肩膀在一條垂線

轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)上半身

視線跟著手臂一起往上看

在動(dòng)作最頂端給自己點(diǎn)個(gè)贊

左右側(cè)交替轉(zhuǎn)體15～20次

幫助你緩解一天的疲勞

其實(shí)保持體態(tài)最簡(jiǎn)單的方法

就是擁有一個(gè)良好的生活習(xí)慣

第一步：坐直了

第二步：多動(dòng)動(dòng)

2019年快過去了

千萬(wàn)不要在椅子上「坐以待斃」啊

來源：丁香醫(yī)生  責(zé)任編輯：付靜宜